현대인의 건강은 선택이 아니라 생존 전략입니다. 복잡하고 부담스러운 건강법 대신, 일상 속에서 당장 실천할 수 있는 작지만 효과적인 방법들을 소개합니다.1. 아침 햇빛 15분은 최고의 보약이다아침 9시 전, 자연광을 15분만 쬐어보세요. 비타민 D 합성은 물론, 생체리듬이 정돈되고 기분장애 예방에도 도움됩니다. 커피 대신 햇빛을 마시는 시간입니다.2. 매 끼니에 '단백질 + 채소' 한 주먹탄수화물 중심의 식사에서 벗어나 단백질과 식이섬유를 기본으로 구성해보세요. 혈당 스파이크를 줄이고 포만감이 오래가며, 체지방 감량에도 효과적입니다.3. 하루 3분, 숨에 집중하는 '마이크로 명상'의자에 앉아 눈을 감고, 호흡만 바라보는 3분의 시간. 스트레스 호르몬이 줄고, 사고는 선명해지며, 감정 조절 능력이 향상됩니..